白熊啤酒好喝吗（白熊啤酒多少钱一瓶）

投稿用户 • 2022年6月5日 pm11:06 • 宠物资讯 • 阅读 394

在之后十年的研究中，维格纳开始意识到，每当他解释自己的作品时，听众通常都会问相同的问题：“好吧，我懂了，那么我到底应该怎么办呢？我怎样做才能使自己的思想回到正轨？”

因此，他总结了 “抑制白熊” 的几种主要策略。

1，选择一个能转移自己注意力的干扰源，然后专注于这个干扰源。在一项研究中，维格纳与他的同事，要求被试者们去思考红色的大众汽车而不是白熊，结果发现这种给予另一个干扰源的方法，可以帮助他们避免烦人的白熊的叨扰。

2，试着推迟自己的想法。不少研究发现，让人们给自己定一个特定的 “胡思乱想“ 的时间段，比如每天晚上半小时，那么在一定程度上，能减少自己在平时过度担忧或者被 ”白熊“ 所困扰的频率，解放被 ”白熊“ 过度占用的时间。因此，当下一次白熊无礼地闯入我们的大脑时，不妨试着告诉大脑：”到下个周一，才是白熊的放风时间。“

3，避免多任务同时进行。我们的大脑就像一个容器，或者电脑处理器，是有其认知负荷的，同时处理的任务越多，大脑的效率就会越低。有一箱研究甚至发现，当我们大脑的认知负荷过重时，更容易出现负面的情绪以及想法，换句话说，当大脑很累时，它也会在那哀嚎：“好累，我不想活了！”

4，暴露。这个暴露并不是生理上暴露，而是学会接受扰人想法的存在，而不是当 “白熊” 一出现就大惊失色，退避千里，当大脑习惯 “白熊” 存在时，我们就不会那么关注这些负面的想法了。正如有时我们住宿在某些特别吵闹的地段，前几天会不胜其扰，难以入眠，但是在习惯之后，没有外界吵闹声音反而更难睡着。

—-摘自《内在的猩猩》

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