训犬师小说（训犬的小说）

投稿用户 • 2022年7月30日 pm7:45 • 狗狗知识 • 阅读 446

我们都希望看起来健康——健康的生活就是幸福的生活！但有时，由于我们的日程繁忙，我们不能去健身房，很多时候我们都懒得离开舒适的家，早上出去。

别再找借口。我们创建了一种锻炼方案，您可以在家中进行，以快速有效地告别您一直希望从未拥有过的顽固的肚皮狗。

使用 ON 和 OFF 间隔进行这些练习：ON 20 秒，OFF 10 秒。每个练习重复 8 轮。然后休息一分钟。休息后，继续下一个练习。

如何摆脱下腹部脂肪

5 个跳跃千斤顶 + 1 个 Burpee

通过站直开始跳跃。在跳跃过程中将手臂举过头顶，双脚分开。跑5次。

现在是做burpee的时候了。弯曲背部，将手掌放在地板上，然后将自己放低到地面。然后跳起来并向后移动双脚以进入俯卧撑位置。现在跳起来，把你的脚向内移动。做一次，然后转向做跳跃式千斤顶。

4 个登山者 + 2 个静坐

从爬山开始。首先进入木板位置。将一只膝盖抬向腰部。尝试尽可能舒适地抬高膝盖。

用另一只膝盖重复这个动作。每次跳跃计为一次。这样做 4 次。

现在转向静坐。为此，请进入俯卧撑位置。将右手和左腿抬离地面。将右手放在头上，用左腿踢。

在这个动作的过程中，转动你的身体和臀部，让你的臀部可以接触到地板。现在回到俯卧撑位置。用左手和右腿重复。执行两次并切换到登山者。

Plyo 台阶式

要进行增强式攀登，您需要一把低矮的椅子。从一只脚放在椅子上开始。把你的重量放在那只脚上然后跳起来。跳跃时，换脚，让另一只脚放在椅子上。继续这样做来回8轮。

俯卧撑

躺下，脚趾放在地板上，用手支撑自己。保持肘部靠近身体，将躯干降低到地面，使肘部呈 90 度角。

通过将地板推离您来抬高您的身体。重复此过程 8 次。

2 次下蹲跳 + 1 次波比式

开始站立并跳入弓步位置。确保你的前膝盖离开你的脚趾。然后跳起来，交换你的前后脚。做两次，然后进行波比跳。

脚趾水龙头

这个练习需要一个球。首先，将一只脚趾放在球上，跳跃，然后交替踢一只脚和另一只脚踢球。

你打算什么时候开始做这个？请在下面的评论中告诉我们。

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